こんにちは！ペロです！
髪の健康って意識したことありますか？？
髪というとトリートメントだったりオイルだったり
外部からのケアを想像してしまうのですが、
健康は内から！ということで髪にイイ食材を特集したいと思います☆
＊卵
卵には、髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれている
出典：NAVERまとめ
割と朝食などで食べることの多い卵。意外でしたね～。
＊サーモン
サーモンは高品質なタンパク源とビタミンB-12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が豊富
出典：美レンジャー
女性は特に好きな方が多いサーモン。熊の毛はかなり健康なのかな・・・？
＊鶏肉
鳥の肉には豊富にたんぱく質が含まれている。このたんぱく質は髪の主成分なので、髪を丈夫にするための栄養素となる
出典：NAVERまとめ
そうか、髪の主成分のたんぱく質だから鳥がいいんだ！
＊黒ゴマ
昔から健康食品として愛されてきた黒ゴマには、ナイアシンや鉄分などの必須ミネラルが豊富
出典 髪を育てる・薄毛を防止する食品・食材
お味噌汁やいろんなおかずなどに手軽に取り入れやすいですよね！
髪を黒く保ったり、薄毛に効くんだとか・・・！
＊豆類
豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します
出典 髪の毛に良い食品トップ10―1位は意外にも「卵」！ － えん食べ
いんげんやレンズ豆、大豆のような豆類は、ヘアケアにとても重要
出典 ヘアケア剤より効果的？美しい髪を作る食べ物トップ10【後編】 | 美レンジャー
出典 美レンジャー
豆の種類が多いから自分の好きな豆を取ればいいんですね！私は枝豆かな～
＊乳製品
スキムミルクやヨーグルトのような低脂肪乳製品は、髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムを、多量に含みます
出典 ヘアケア剤より効果的？美しい髪を作る食べ物トップ10【前編】 | 美レンジャー
カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなる。すると髪の生成がスムーズにいかなくなり、脱毛の原因にもなりうる
出典 髪にいい食べ物・栄養は？専門家もよく勧める食品10品 – 美容・健康の世界の知識 / B&H情報
出典 なるほど、脳の働きも関係しているのか。脳が活性化すると髪にもイイ！意識しよ～！
＊ビターチョコレート
このカカオ分にたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれており、髪にいいとされている
チョコレート大好き！特にビター！ビターチョコレートはカカオ40～60％のことらしいですよ。
どれも身近な食材ですねー！
どれかひとつではなく、まんべんなくバランスよく
摂ることを心がけましょう～！
