カミコラム

髪の健康のために絶対摂りたい食材特集

こんにちは!ペロです!

髪の健康って意識したことありますか??
髪というとトリートメントだったりオイルだったり
外部からのケアを想像してしまうのですが、
健康は内から!ということで髪にイイ食材を特集したいと思います☆

*卵

卵には、髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれている

egg

出典:NAVERまとめ

割と朝食などで食べることの多い卵。意外でしたね~。

*サーモン

サーモンは高品質なタンパク源とビタミンB-12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が豊富

出典:美レンジャー
bear
女性は特に好きな方が多いサーモン。熊の毛はかなり健康なのかな・・・?

*鶏肉

鳥の肉には豊富にたんぱく質が含まれている。このたんぱく質は髪の主成分なので、髪を丈夫にするための栄養素となる

%e3%83%81%e3%82%ad%e3%83%b3出典:NAVERまとめ

そうか、髪の主成分のたんぱく質だから鳥がいいんだ!

*黒ゴマ

昔から健康食品として愛されてきた黒ゴマには、ナイアシンや鉄分などの必須ミネラルが豊富
出典 髪を育てる・薄毛を防止する食品・食材

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出典 髪を育てる・薄毛を防止する食品・食材

お味噌汁やいろんなおかずなどに手軽に取り入れやすいですよね!
髪を黒く保ったり、薄毛に効くんだとか・・・!

*豆類

豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します
出典 髪の毛に良い食品トップ10―1位は意外にも「卵」! - えん食べ
いんげんやレンズ豆、大豆のような豆類は、ヘアケアにとても重要
出典 ヘアケア剤より効果的?美しい髪を作る食べ物トップ10【後編】 | 美レンジャー

%e3%81%be%e3%82%81出典 美レンジャー

豆の種類が多いから自分の好きな豆を取ればいいんですね!私は枝豆かな~

*乳製品

スキムミルクやヨーグルトのような低脂肪乳製品は、髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムを、多量に含みます
出典 ヘアケア剤より効果的?美しい髪を作る食べ物トップ10【前編】 | 美レンジャー
カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなる。すると髪の生成がスムーズにいかなくなり、脱毛の原因にもなりうる
出典 髪にいい食べ物・栄養は?専門家もよく勧める食品10品 – 美容・健康の世界の知識 / B&H情報

milk出典 美容・健康の世界の知識 / B&H情報

なるほど、脳の働きも関係しているのか。脳が活性化すると髪にもイイ!意識しよ~!

*ビターチョコレート

このカカオ分にたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれており、髪にいいとされている

chocolate

出典 美容・健康の世界の知識 / B&H情報

チョコレート大好き!特にビター!ビターチョコレートはカカオ40~60%のことらしいですよ。

どれも身近な食材ですねー!
どれかひとつではなく、まんべんなくバランスよく
摂ることを心がけましょう~!

bluesky

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